【女性】更年期失眠别靠熬,教你4个缓解更年期失眠的好方法!
2022-10-24

更年期是每个女性都绕不开的话题,而在更年期中最困扰的还属更年期失眠。入睡困难、睡不安稳、睡眠浅、易醒等都是更年期失眠的表现,那么应该如何缓解更年期失眠呢?

更年期失眠,缓解更年期失眠

一、中药足浴缓解更年期失眠

足浴也称泡脚,是一种常用的外治法。我们的足部有很多的穴位和反射区,它们与全身的经络、气血有着密切的关系,中药足浴时,可刺激这些穴位和反射区,促进人体血液循环,调理内分泌系统,最终取得防病治病的效果。

中医认为,更年期女性多处于肝肾阴虚,虚火炽盛的阶段,阴虚阳亢,虚阳浮越则出现潮热、失眠、烦躁等不适,杞菊地黄丸含有茯神、熟地黄、枸杞子、山药、决明子、远志、酸枣仁、夜交藤等药材,具有补肾疏肝、滋阴安神之效,沐足过程中加入这些药物刺激足部穴位,可起到调整阴阳,改善身体血液循环,安神助眠,帮助缓解更年期失眠。但又因为有个体差异,更年期失眠的情况也不全相同,所以最好能在中医师指导下辨证使用。


二、健康饮食缓解更年期失眠

日常饮食应注意适当多吃一些含钙丰富的食物,如牛奶、豆制品等,补充优质蛋白,如瘦肉、蛋类、鱼类等,多吃富含纤维素的新鲜蔬菜水果,尽量减少高脂食物的摄入。

睡前4-6小时内不宜喝咖啡及浓茶,以免加重更年期失眠的情况。另外推荐饮用百合枣仁茶,取干百合、酸枣仁、桂圆、枸杞子、小麦以及茯苓各30克左右,放入锅中,加入适量的水熬煮喝茶水,有恒定镇静、改善心烦不眠及心悸不安、滋养补益、补足肾气、安神清心的作用。


三、穴位按摩缓解更年期失眠

如果有更年期失眠的情况,可在睡前点按一下穴位,帮助缓解更年期失眠。

1、内关:神门和内关相配,能够宁心安神。

2、神门:心主神明,心藏神。看名字就知道,神门这个穴位善治“神”之疾病。

3、百会:在头顶,前发际直上正中5寸。百会有提阳气、醒神开窍的作用,能够治疗气血不足、肝火旺盛、风邪侵袭引起的各种头昏、头疼,我们临床上常将它作为治疗头顶痛的首选穴。

4、如果难以入睡的,有失眠症的,可按摩这三个特效穴位:失眠、足三里、三阴交。


四、调畅情志缓解更年期失眠

进入更年期后,女性的情绪波动很容易受到影响,因此,可以多培养一些兴趣爱好,多交朋友,增加生活的情趣,保持情志舒畅,心平气和。每天可以做一些运动项目:如瑜伽、太极、步行、踩自行车等,在适宜的运动中还能获得欢乐,忘掉烦恼。此外,由于体内激素紊乱,面对更年期女性出现的一系列症状,家人也要给予理解和支持,多关怀、多鼓励、多交流,以帮助其顺利度过更年期。


所以说,更年期失眠并不可怕,只要我们保证健康的生活习惯,同时家人积极配合,都可有助于缓解更年期失眠的情况,所以让我们一起行动起来吧。

【女性】更年期失眠别靠熬,教你4个缓解更年期失眠的好方法!

更年期是每个女性都绕不开的话题,而在更年期中最困扰的还属更年期失眠。入睡困难、睡不安稳、睡眠浅、易醒等都是更年期失眠的表现,那么应该如何缓解更年期失眠呢?

更年期失眠,缓解更年期失眠

一、中药足浴缓解更年期失眠

足浴也称泡脚,是一种常用的外治法。我们的足部有很多的穴位和反射区,它们与全身的经络、气血有着密切的关系,中药足浴时,可刺激这些穴位和反射区,促进人体血液循环,调理内分泌系统,最终取得防病治病的效果。

中医认为,更年期女性多处于肝肾阴虚,虚火炽盛的阶段,阴虚阳亢,虚阳浮越则出现潮热、失眠、烦躁等不适,杞菊地黄丸含有茯神、熟地黄、枸杞子、山药、决明子、远志、酸枣仁、夜交藤等药材,具有补肾疏肝、滋阴安神之效,沐足过程中加入这些药物刺激足部穴位,可起到调整阴阳,改善身体血液循环,安神助眠,帮助缓解更年期失眠。但又因为有个体差异,更年期失眠的情况也不全相同,所以最好能在中医师指导下辨证使用。


二、健康饮食缓解更年期失眠

日常饮食应注意适当多吃一些含钙丰富的食物,如牛奶、豆制品等,补充优质蛋白,如瘦肉、蛋类、鱼类等,多吃富含纤维素的新鲜蔬菜水果,尽量减少高脂食物的摄入。

睡前4-6小时内不宜喝咖啡及浓茶,以免加重更年期失眠的情况。另外推荐饮用百合枣仁茶,取干百合、酸枣仁、桂圆、枸杞子、小麦以及茯苓各30克左右,放入锅中,加入适量的水熬煮喝茶水,有恒定镇静、改善心烦不眠及心悸不安、滋养补益、补足肾气、安神清心的作用。


三、穴位按摩缓解更年期失眠

如果有更年期失眠的情况,可在睡前点按一下穴位,帮助缓解更年期失眠。

1、内关:神门和内关相配,能够宁心安神。

2、神门:心主神明,心藏神。看名字就知道,神门这个穴位善治“神”之疾病。

3、百会:在头顶,前发际直上正中5寸。百会有提阳气、醒神开窍的作用,能够治疗气血不足、肝火旺盛、风邪侵袭引起的各种头昏、头疼,我们临床上常将它作为治疗头顶痛的首选穴。

4、如果难以入睡的,有失眠症的,可按摩这三个特效穴位:失眠、足三里、三阴交。


四、调畅情志缓解更年期失眠

进入更年期后,女性的情绪波动很容易受到影响,因此,可以多培养一些兴趣爱好,多交朋友,增加生活的情趣,保持情志舒畅,心平气和。每天可以做一些运动项目:如瑜伽、太极、步行、踩自行车等,在适宜的运动中还能获得欢乐,忘掉烦恼。此外,由于体内激素紊乱,面对更年期女性出现的一系列症状,家人也要给予理解和支持,多关怀、多鼓励、多交流,以帮助其顺利度过更年期。


所以说,更年期失眠并不可怕,只要我们保证健康的生活习惯,同时家人积极配合,都可有助于缓解更年期失眠的情况,所以让我们一起行动起来吧。